[...] 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 20 g smalcu /SFD/Images/2016/8/3/9d83d75477374fa7ac6e2256aee0c351.jpg 2-4. SMAŻONA KURA 200 g piersi +100g ryżu + 10 g smalcu /SFD/Images/2016/8/3/535f641972984871a65ed4eb5da8a1c8.jpg (500 ml Lodów) /SFD/Images/2016/8/3/25747fd9cd69492f8211168fe4f4efd9.jpg 5. TRENINGI w [...]
[...] jest, i była zaawansowanie co walnie przyczyniło się do osiągniętego progresu. Rano, kiedy treningi było na czczo ratował mnie BLADE, mogłem wtedy zrobić trening na 100 % mocy. Zawsze po treningu było 80 g CREASTERONU, rewelacyjnej potreningówki o bardzo bogatym składzie. Ostatnio również gainer SUPERMASS, kiedy trzeba było szybko wypić [...]
[...] do boku na wyciągu 3 x 15 4. Tył barku na TRX 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=3-lsxS7l6S4 /SFD/2016/12/2/dc98643bab21449f951d9852cbb06a13.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce /SFD/2016/12/2/ab53e4433e304ea396ba232c350d89ad.jpg 2-3.UDKO i RYŻ 200 g piersi + 100 g ryż [...]
[...] 2-4.UDKA Z RYŻEM 2 pałki + 30 g boczku + 33 g ryżu + 20 g Goudy /SFD/2017/1/17/7e371e57b2864c06a8cab77a48af0942.jpg 5. SERNIK NA ZIMNO 200 g twarogu + 30 g Whey C-6 + 100 ml śmietany 18 % +truskawki /SFD/2017/1/17/70964e94658c49f99763ea65934ced59.jpg TRENING przed : 30 g BCAA HI TEC Po : 40 g Whey C-6 [...]
[...] NIEDZIELA 2 dni bardzo podobne ;) 1./JAJKA SADZONE 4 jajka + 40 g wędzonego boczku + chleb /SFD/2017/2/6/7d7a4fef45d2433eb3a1bf5718b667ae.jpg 2-4.KURA + RYŻ 200 g piersi +100 g ryżu i oliwa /SFD/2017/2/6/2617d5d8641a4419b8294ae1e14547ac.jpg 5. BUDYŃ 125 g twarogu + 30 g Be Fit protein + 30 g masła orzechowego + 100 ml śmietany 18 % +50 g ryżu [...]
[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych https://iv.pl/images/92dddddd29e4e70c62efccf4d3a667b1.jpg 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 [...]
[...] 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 1 tortilla / 5 wafli ryżowych 5. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI 200 g białek + 40 g kleiku+50 g białka i owoce/frużelina Po treningu : 100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Cholesterol suppport x 2 - Hibiskus plus x 2 - 2 x kreon travix - Cystone x 2 - [...]
Dziś zrobiłem wczorajszy trening : Day 2. Lower body HEAVY LIFTS A1. Back squat Week 1: 4 x 8 100-110-130-130 A2. Leg curl Week 1: 4 x 6 20 kg • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP BARBELL LIFT B1. Snatch-grip deadlift 8-10 reps 10-10-10 B2. Romanian deadlift same weight; as many reps as [...]
Day 2. Nogi HEAVY LIFTS A1. Przysiad tylni Week 1: 4 x 8 100-110-130-130 Week 2: 3 x 8, 1 x 6 106-116-130-136 Week 3: 2 x 8, 2 x 6 116-120-136-136 Week 4: 4 x 8-10 100-110-120x10-120x10 A2. Uginanie leżąć Week 1: 4 x 6 20 kg Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds [...]
[...] .........4 72 kg 9 .......92% ...............10 .........3 76 kg i teraz takie pytanie (przeczytałem wszystkie odpowiedzi) to nie koniec treningu ?? dalej mam robić do 100 % ? tak jak powiedział Roni ? 10 .......87% ...............10 .........4 11 .......92% ...............10 .........3 12 .......95% ...............10 .........2 13 [...]
17-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2646 kcl Białko: 205 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 20 g Białko Optimum gold - 32 g 6:30 koktajl jabłkowo-bananowy i migdały mleko 0,5 % (170g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g) jabłko (135g) banan (170g) [...]
29-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2720 kcl Białko: 202 g Węglowodany: 245 g Tłuszcze: 107 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków [...]
[...] Nie wiem ile kcal łącznie to miało, ale potem w domu jadłem już normalnie. Dieta: I Ziemniaki opiekane (5 szt.) Sałata Wołowina Kurczak ze szpinakiem Ryba II Ryż Basmati 100 g Kurczak 350 g Warzywa III Ser mozarella 125 g Migdały 45 g Morele suszone 25 g Ogórek Dzień nie uznaję za udany, bo dietka kulała. Do piątku w 100% się muszę trzymać, [...]